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缓解职业压力的策略

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发表于 2006-2-17 00:20:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
缓解职业压力的策略

 
  现代社会生活中的压力症,是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上压力时,最初的反应便是迎击,或者逃避。这是由人们的精神能量及体内对压力免疫强度所决定的,即精神能量高,免疫系统机能强的人采取迎战的方法,反之,则采取避开的战术,以免损害身体中的健康防卫系统。

  但是最近的精神科学研究发现,对于压力采取一种完全无反应、无视的态度,也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出压力管理学说,主张通过幽默,控制情绪、动机、态度,放松神经训练,食物疗法,呼吸训练,想像、视觉化训练等方法,来有效地对付压力症。

  职场中人对付、处理压力症,有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是,遇上压力时,要仔细地区分一下,是长期压力还是短期压力,是突发性、急性压力,还是缓慢性、进展性的压力,做到对症下药,有的放矢。

  解除压力,大致可分为两大方法:

  一是治本。即把产生压力的原因加以消除,因此亦叫预防。

  二是治表。寻找疏导口,将体内积蓄的压力,有效地疏导出去,使之不危及身心健康,因此也叫做排泄疗法(净化疗法)。

  以下提供11种解除压力的心理策略和治疗方法。

  (1) 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条压力,请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商。

  (2) 给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快。

  (3) 有时候要自我吹嘘,自我赞美一番,保持自我良好感觉。

  (4) 不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任。

  (5) 在人际关系中,要保持意思的明确交流。少批评,多提议。不要说:你不可以这样干。而要说:你是不是可以用另一方法干。

  (6) 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误,可以修正。不决断,迟迟犹豫不决,导致压力增大,有损身体健康。

  (7) 全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心,长此以往,将被压力压垮。

  (8) 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。

  (9) 及早预防,早期解消产生压力的原因。

  (10) 睡眠时间要充分,要补足。

  (11) 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
  
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